Meditación

"Respirando espontáneamente, la frescura de la inhalación en la parte superior de las fosas nasales y dentro de la cabeza ,sentimos también la tibieza  de la exhalación  dentro de las fosas nasales bajas.

Repetir mentalmente la palabra paz con la inspiración, para dirigir el sentimiento hacia el subconciente ,y la palabra liberación con la exhalación .Dos mantras : paz y liberación,para guíar el sentimiento.
Cuando vienen muchos pensamientos,hacer estas afirmaciones : mi corazón está lleno de paz; soy un alma libre. Se puede practicar esta etapa cinco minutos.
                                                                           Una pausa de uno o dos minutos y experimentar un silencio en el corazón,con la mente bién relajada."

                                             
                                                  (  Meditación con Swami Shivapremananda
                                                         en el Centro de Yoga-Vedanta de Montevideo )